divendres, 11 de setembre de 2015

Trabajar core también es importante

El core es fundamental para los atletas que no quieren sufrir lesiones y quieren mejorar en la fortaleza. Por eso el core se hace fundamental por varios motivos.
  • Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. 
  • Mejora la respiración porque, cuando ejercitamose sacamos el aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Como decíamos es el centro de gravedad donde se inician todos nuestros movimientos. Un core fuerte nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades. 
  • Quema la grasa de la zona media sin tener que hacer los abdominales de toda la vida. Podemos utilizar accesorios deportivos como el fitball ( aunque yo lo dejaría para gente que ya lleve unas semanas trabando core).

Todo el grupo estamos trabajando diariamente el core y la verdad esque al cabo de 1 mes la diferencia se nota. Y si no que les pregunten a Cristina que nos "machaca" a todos los chicos del grupo!! 


Os dejo unos ejercicios de core por si os animáis a probarlo... Ya me diréis que tal;)




  Core básico.



  Core con fitball.















dimecres, 9 de setembre de 2015

3era semana por tierras madrileñas

Después de 3 semanas entrenando por Madrid la visión que tengo es muy positiva para esta temporada. Aprendiendo muchas cosas nuevas como son infinitos ejercicios de core, fitball y muchísimos ejercicios nuevos para trabajar la técnica, pequeños detalles que poco a poco voy haciendo o eso intento. El terminar el año pasado con una pequeña lesión que no era nada más que una tonteria.. Este añoestoy en las manos de uno de los mejores fisios de la zona y no solo mira mis anteriores lesiones con detenimiento sino que también mira la manera de prevenir las posibles lesiones de corto o largo plazo. También estoy muy agradecido a el compañerismo que se vive en los entrenamientos, las risas y los "cachondeos" de algún atleta de nuestro grupo. Pero cuando hay que ponerse serios lo hacemos. En estas semanas solo he tenido que parar por prevención una vez por sobrecarga en la fascia pero por todo lo demas voy controlandolo muy bien. He mejorado las comidas al poner mucho más vegetales, frutas y saber cuándo toca carbohidratos. Estamos preparando tanto yo como Cristina Jordán los crosses para la clasificación del europeo que van a ser: 

Atapuerca; 15 de noviembre

Soria; 22 de noviembre

Alcobendas; 29 de noviembre

Van a ser 3 semanas de competiciones muy importantes. La única competición que voy a ir antes de los crosses es la carrera de otoño de Arroyomolinos que es un 10.000m por las calles del pueblo, normalmente con mucho nivel. Será dónde voy a ponerme nota de como estoy de forma aunque sea un poco pronto. 


dimarts, 1 de setembre de 2015

Empezamos una nueva temporada.

Empieza la temporada y con algunos cambios de por medio, por empezar este año vivire en un pueblo cerca de Madrid ( Arroyomolinos ). Todo empezó cuándo buscaba una beca para poder irme a un sitio para entrenar con gente y tener más facilidades que en mi pueblo. Pero como todos sabemos las becas están muy limitadas por el tema de la crisis, así que se me rechazaron las becas, pero por casualidades de la vida hablando con una entrenadora de dónde entrenaba, me proporciono un teléfono de un chico que podía ayudarme con el tema de las becas, él estuvo dentro de el car. Pero ya no estaba ahí dentro, yo tenía claro que no iba a quedarme con los brazos cruzados. Tu mismo te tienes que buscar la vida. En este caso tube la suerte de tropezar en el camino con Vicente Úbeda que me propuso entrenar con él despúes de preguntarle por lo del car. Despúes de dialogar durante días yo y mi entrenador de si irme seria buena opción, tomamos la decisión de que irme seria lo mejor para mi, por fin tendría a gente para poder entrenar junto a ellos, porque entrenar en una pista tu completamente solo sin nadie que te pueda tirar ni ayudar es muy díficil y psicologicamente no es lo mismo que con gente. Y así fue todo, hoy dia 1 empieza la temporada con el grupo. Solo un objetivo en mente, disfrutar entrenando cada día y dar lo mejor de mi, los resultados llegarán. EMPEZAMOS.


                                           Foto con Cristina Jordán abusando
                                           de dos principiantes.

diumenge, 19 d’abril de 2015

800m Manresa

Cuando las cosas no salen bien.

Llevamos dos semanas que por el motivo que sea mi cuerpo no llega a rendir bien. En Tarragona salí sin motivación sin ganas de correr, ayer en Manresa la cosa fue diferente havia mucha motivación pero no supe gestionar bien la carrera y otra vez la parte mental jugo en mi contra. Pensamos que el competir en invierno tanto ahora nos esta perjudicando, ya que llevo dos semanas sin buenos entrenos ( menos el último dia que volví a coger sensaciones muy buenas ) es por eso que en pista ya no competire hasta dentro de unas semanas intentado recuperar  la parte mental y fisica. La semana que viene pero si correre la Milla de la Sagrada Familia. 




Tarragona: 4,13 ( 1500m )

Manresa: 2.00.66 ( 800m )

dimecres, 8 d’abril de 2015

El dissabte 28 de Març es celebrava la carrera del Pont a Deltebre ( 10km ), anava amb la mentalitat de poder anar el máxim temps possible amb els "favorits" només arribar allí ja veiem que pujar al podi sera dificil, Llorenç, Sergi, Monteverde.. etc. La cursa es a la tarda-nit aixó fa que li doni un toc especial. Es dona la sortida i arribem al segon km i encara hi ha molta gent al grup de devant, uns 10, just amb aquell moment penso que s'ha de començar a eliminar gent i tiro del km 2 al 3 que es el tram mes dur de la carrera amb el pont de una pujada de 300m al baixar del pont, sol quedavem 3, Sergi H, LLorenç S i Jo. A partir de aquest moment el Sergi decideix posar un ritme alt per intentar que algu dels altres dos es quedi despenjat, pero van pasan els kms i ell segeix tirant i jo i el llorenç radera de ell. I arribem al km 9 Llorenç sen va jo el segeixo i Sergi trau forçes i també! quin crack! a falta de 500m Llorenç ja fa l'últim cambi i es aqui quan ens quedem sols jo i Llorenç, arribem a l'ultima recta de uns 100m i al sprint es casi impossible guanyar-lo i aixi va ser ell primer, Jo segon i Sergi H tercer.



Temps de 33:38.

dimarts, 17 de març de 2015

Campeonato de España de campo a través

El sábado por la mañana a las 10h estabamos convocados en el apartado de la compañia del "vueling", allí facturamos la maleta y directos al avión. Por primera vez en mi vida viajaria con avión y la verdad esque fue una experiencia muy bonita. A las 5 de la tarde mas o menos fuimos a calentar en el circuito, un circuito que para mi no es para un campeonato de España pero que el publico estuviera tan cerca hacía que el circuito fuera mucho mejor. En cuanto a la carrera, mi primer error es salir lento, ya sea porque salia el sexto en el cajón o porque pensaba que no saldrian tan rapidos ( solo salir era subida ) al salir mal y el circuito ser muy estrecho en bastantes tramos mi estrategia era aprovechar las subidas largas para adelantar lo máximo posible ya que el grupo de los 10 primeros se me estaba escapando por el tapón que la gente hacia, después de adelantar a mucha mucha gente me encuentro que llego a contactar con el segundo grupo de la carrera, en ese momento me situaba en la dozena posición pero ya sea por el desgaste anterior de ir a buscar el grupo o por que no estaba bien, hago un pinchazo brutal dónde me empieza a pasar gente que yo habia pasado anteriormente, pienso en retirarme pero sigo adelante, llega la ultima vuelta y consigo cojer a Jesús Hurtado y lo adelanto me queda la ultima subida que se me hace eterna y por fin llego. Mi punto de vista fue que no me puedo quejar di todo lo que tenia y por el motivo que fuese no fui al ritmo que tenia en las piernas, pero no en cada carrera se puede rendir al máximo. El viaje de vuelta era todo risas! Grandes compañeros y mejores personas ahora a preparar aire libre. Pista cubierta y los cross no me han salido nada mal, mejor de lo que esperaba yo y mi entrenador, y contando que hace poco que cambie de entrenador no me puedo quejar, he vuelto a disfrutar corriendo gracias a él y a sentirme otra vez atleta de verdad bajando mis Mejores marcas y haciendo un podium en el campeonato de España de Pista cubierta cosa que nunca me hubiera imaginado.


Foto con mi compañero de habitación y de Selecion, lahcen ( Campeón de España de 3000 en pc )

Pista Coberta

Mejores marcas Personales en Pista Cubierta

800: 1,58,81 ( 2015 )
1500: 4,00,48 ( 2015 )
3000: 9,05 ( 2014 )

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                                                        Cáceres, Camp De España de
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                                                                 Valencia, Camp de España
                                                                  de Pista Cubierta
           



                                                        Campeonato



















Aire libre

Aqui estan mis mejores marcas personales en aire libre.


400: 53.45 ( 2014 )
800: 2,00,38 ( 2014 )
1000: 2,41,35 ( 2012 )
1500: 4,07,25 ( 2012)
3000: 9.35 ( 2012 )